06 63 63 00 74

 

 

Au cours de la journée, il est tout à fait naturel d’avoir des pensées qui nous traversent l’esprit. Cependant, lorsqu’elles deviennent négatives et nous remplissent d'inquiétudes inutiles, elles augmentent le stress et n'apportent ni décisions, ni actions concrètes.

Lorsque vous remarquez que des pensées négatives ou anxieuses tourbillonnent dans votre tête, prenez-en seulement conscience et laissez-les passer, évitez de vous y accrocher. Plus vous accorderez d’importances à ces préoccupations, plus elles occuperont votre esprit. Apprenez à lâcher prise.

 

 

Voici quelques propositions pour calmer ses pensées, et mettre son esprit au repos :

 

• La respiration :

 

La respiration joue un rôle essentiel dans l’apaisement du mental. En accordant une attention particulière sur votre respiration, vous détournez votre attention des pensées négatives, des soucis et de l’anxiété, ce qui vous permet de retrouver un sentiment de tranquillité et une certaine clarté dans vos idées. 

Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre souffle, inspirez, expirez calmement, écoutez votre respiration.

Cette pratique vous apportera une sensation apaisante et vous permettra de vous déconnecter de vos pensées incessantes.

 

• La pensée positive : 

 

Penser de façon plus positive permet de voir les choses sous un autre angle, de relativiser et de gagner en sérénité.
Pour développer un état d’esprit plus optimiste, focalisez-vous sur les moments agréables de votre journée, même les plus simples. Sur ce, qui pourrait arriver de mieux. Souriez, entourez-vous de personnes qui vous font rire, afin de trouver un équilibre pour votre bien-être.

 

Focalisez-vous sur les choses agréables de votre journée.

 

• La pratique d'une activité : 

 

La pratique d'une activité est bénéfique pour ralentir le flot de vos préoccupations. Choisissez celle que vous voulez, de préférence une que vous aimez. En déplaçant votre attention sur ce que vous faites, plutôt que sur ce que vous pensez, vous réduirez l'anxiété et favoriserez la sensation de bien-être.
Certaines activités ont un pouvoir apaisant naturel, comme passer du temps dans la nature, écouter de la musique, lire ou pratiquer une activité artistique...

 

• L'écriture :

 

L'écriture peut être également une solution efficace pour canaliser ses pensées. Le fait d'écrire libère progressivement l'esprit.

Si vous ne parvenez pas à vous empêcher de penser à un problème particulier, essayez d'imposer une limite de temps à vos pensées, pour analyser le problème de manière claire. Puis noter vos préoccupations et les solutions possibles sur une feuille.
S’il s’agit de charge mentale due à un surplus de tâches à effectuer, écrivez-les par ordre de priorité pour soulager votre mental.

 

Concentrez votre attention sur ce qui est utile et laissez le reste partir !

 

 

• La sophrologie, une alliée pour apaiser vos pensées :

 

La sophrologie peut s’avérer être d’une grande aide pour vous permettre de lâcher prise et retrouver un esprit serein. Cette méthode permet de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions afin de les apaiser et de retrouver un équilibre intérieur. Elle repose sur des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive ayant pour but de calmer le mental et détendre l’ensemble du corps.

En pratiquant régulièrement les exercices, vous parviendrez à clarifier vos idées, à relâcher vos tensions et à cultiver un état d’esprit plus positif.

 

Soyez le maître de vos pensées et vivez pleinement l’instant présent pour votre bien-être émotionnel. 

 

 

 

Blog Corinne Pinen Sophrologue

Le rôle de proche aidant peut-être exigeant et mettre votre capacité de résistance à l'épreuve, malgré votre bonne volonté. Alors, permettez-vous des moments pour vous, pour reprendre votre souffle. 

Les techniques utilisées en sophrologie permettent de lâcher prise et de libérer les tensions accumulées, pour vous aider à retrouver l’apaisement dont vous avez besoin.

 

 

En tant qu'aidant, vous êtes souvent soumis à un niveau de stress important, en raison des responsabilités constantes envers la personne dont vous vous occupez.
Prendre soin d’un proche demande énormément d’attention et d’énergie.  
Une sensation d'épuisement peut apparaître. L'implication liée à cette situation peut générer une charge mentale et émotionnelle, notamment en ce qui concerne :

• La disponibilité,
• Les soins à apporter,
• L’organisation des tâches quotidiennes,
• La coordination entre les différents professionnels.

 

S'accorder du temps pour soi :

 

La sophrologie peut vous aider pour cultiver une attitude mentale positive, et vous permettre de prendre du recul face à la situation. 

 

Cette pratique contribue à une meilleure maîtrise des émotions telles que la colère, la tristesse, la peur…
Et aider à :

• Améliorer la qualité du sommeil,    

• Atténuer les angoisses
• Apaiser les tensions physiques
• Renforcer la concentration

 

Se créer une bulle de bien-être :

 

La sophrologie va vous permettre de détendre l’ensemble de votre corps, et laisse votre esprit s’évader pour rétablir un sentiment d’apaisement et de calme.

 

Les séances offrent une pause précieuse, permettant de vous recentrer sur vous-même, sur vos ressentis, sur le moment présent. De vous ressourcer dans une ambiance bienveillante. 

Les bienfaits de cette pratique contribuent à améliorer le bien-être général, et la capacité à prendre soin de soi, permettant ainsi de soutenir son proche de manière plus efficace.

 

Quelques idées pour pratiquer chez soi :

 

La respiration est un outil précieux pour contrôler les émotions, prendre du recul, et réduire le niveau de stress.

• Dans mon article sur « le sommeil », je vous explique les bienfaits de la respiration abdominale et donne un exemple de pratique. Vous pouvez réaliser cette respiration à tout moment de la journée quand le besoin s’en fait sentir.

 

• Vous pouvez aussi pratiquer la respiration consciente, qui consiste à se concentrer quelques instants sur sa respiration afin de mettre son mental sur pause et d’être pleinement présent à soi.

 

• Une autre technique de respiration est la cohérence cardiaque.
  La cohérence cardiaque désigne l'état physiologique pendant lequel le cerveau s'harmonise avec le rythme cardiaque et la respiration.

C'est un moyen de réduire les effets néfastes du stress sur la santé et d’apprendre au corps et au mental à entrer dans un rythme calme et apaisant.

 

Elle peut se pratiquer avec l'aide d'applications qui guident la respiration, ou simplement en suivant son propre rythme.

Je vous en propose une, pour commencer, qui j'espère, vous aidera à retrouver un sentiment de bien-être intérieur. 

 

Blog Corinne Pinen Sophrologue